Лучший вариант зимней кардионагрузки.

До тридцати минут составляет оптимальная продолжительность такой активности. Источник: Image by Freepik.  Хорошим вариантом умеренной физической нагрузки может стать уборка снега с использованием лопаты. Это занятие особенно полезно, когда уровень двигательной активности у большинства людей снижается, а калорийность рациона возрастает. При правильном выполнении такая нагрузка относится к аэробно-силовым и задействует крупные группы мышц — спины, плечевого пояса, брюшного пресса и нижних конечностей. Даже кратковременная физическая активность на свежем воздухе уже способствует усилению кровообращения, повышению чувствительности тканей к инсулину и ускорению обменных процессов. Это поможет частично компенсировать метаболические последствия обильных застолий. Дополнительный положительный фактор — воздействие холодного воздуха, которое стимулирует терморегуляцию и способствует повышению энергозатрат организма, польза проявляется при умеренной и дозированной нагрузке.  Дополнительный положительный фактор — воздействие холодного воздуха, которое стимулирует терморегуляцию и способствует повышению энергозатрат организма, польза проявляется при умеренной и дозированной нагрузке. Работать лопатой рекомендуется в спокойном темпе, избегая резких наклонов и подъема тяжелых масс снега, особенно эти правила важно соблюдать людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Оптимальная продолжительность такой активности составляет пятнадцать-тридцать минут с перерывами.